na kark

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

kark się przyzwyczai szybko ale jeśli już chcesz kupić taką rurkę to dobrym wyjściem jest zakup otuliny do rur, to jest takie ocieplenie na rury stalowej one jest w różnych średnicach z takiej szarej pianki kupisz to w sklepach instalacyjnych i każdym markecie budowlanym Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-07 13:24:58

[...] rak z hantlą (z jedna oburącz łapiąc za talerze) na ławce skośnej 12, 12, 8 ŚRODA Barki: wersja 1 1. Unoszenie hantli bokiem 15, 12, 10, 10 2. Wyciskanie sztangi zaa karku 12, 10, 8 3. Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 12, 12, 8 4. Kaptury wzniosy sztangi przodem na prostych rekach 15,12,10,10 wersja 2 1. Unoszenie ramion [...]

mcmel - ale tam jest dokladnie to samo, myslisz ze jak taki kark wyskoczy na ulice to tylko w polsce od sterydziarzy wyzywaja? to jest powszechne na calym swiecie, glownie przez zazdrosc i niewiedze... maja fanow i ludzi ktorzy sobie z nimi fotke chca strzelic. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-06-08 10:25:25

[...] plan siedziałem nad nim 3 godziny ale jakoś wyszedł ;) Mam nadzieję ze nie będzie dużo korekty ;D Wtorek Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 5x 10 2.Podciąganie na grążku do karku 5x 6 3.Wiosłowanie 5x 20 4.Szrugsy 3x 15 5.Ściąganie drążka wyciągu zza kark 5x10 Środa Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos 5x 10 2.Ściąganie wyciągu górnego(na motylki) [...]

[...] 5x12-8-8-6-6 4Rozpiętki 3x10 Wtorek Plecy 1Martwy ciąg klasyczny 5x12-8-8-6-6 2Podciąganie na drążku 5xmax 3Wiosłowanie sztangą 5x12-8-8-6-6 4Ściąganie drążka wyciągu zza kark 4x12-8-8-6 czwartek Barki 1Push Press 5x12-8-8-6-6 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 5x12-8-8-6-6 3Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12-8-8-6-6 Nogi [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć swój dziennik abym mógł się z wami dzielić swoimi spostrzeżeniami. DZIEŃ PRZED ROZPOCZĘCIEM TERPII KONIU151 - 06.06.2011 Wzrost: 195 cm Waga: 86,3 kg - o 7 rano przed posiłkiem OBWODY Kark: 40 cm Klatka: 99 cm Biceps lewy i prawy: 32 cm i 32 cm Przedramię lewe i prawe: 26,5 cm i 27,5 cm Pas: 98 cm Biodra: [...]

to podaj te wiele innych ćwiczeń wzmacniających. Co do mojego treningu to czuje że kark pracuje mi ( czy też napina się ), podczas : - unoszenia sztangi na biceps - unoszenia przodem sztangi na przednie aktony barków - wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] porzadne cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :74 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :3miesiące z głową. 2lata bez niej :P Uprawiane inne sporty :rower basen aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful sprzęt Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :xtra (nic nie dała bo bez [...]

[...] kolanem ale to nihil novi) nie boli, wszystko gra, buczy i chce ćwiczyć dalej Tak więc teraz to Ty mnie gonisz (poza E) Od poniedziałku dodaje S+Y, może też Z, po piątku kark nieprzyjemnie dawał znać o sobie i trzeba zadbać o szyje wypadłem razem z drążkiem Ubóstwiam go! Nie prościej & bezpieczniej kupić nowy ? Ew jakąś rurę (jak u mnie) [...]

[...] z pewnością odcisnęła na Mike'u swoje piętno... Oby już zawsze był szczęśliwy... Należy mu się... Swoją drogą Mike na prawdę bardzo wychudł...gdzie te bary, gdzie ten kark Ps. Zrobię wszystko żeby go zobaczyć podczas wizyty w Polsce, nie mówię już nawet o uściśnięciu dłoni i pamiątkowej fotce...Ehh się człowiek rozmarzył Zmieniony przez [...]

[...] ćwiczenia na brzuch- na początku fajnie, czułam,że coś robię, miałam zakwasiki. Od ok.3 miesięcy znowu tak jak kiedyś robię coś nie tak bo zaczęły mnie boleć lędźwie, często kark. Staram się nie ciągnąć szyją, próbuję znaleźć inny sposób podnoszenia,ale ciągle jest to samo. Lędźwie zawsze leżą płasko na podłodze.Do tego od kilku miesięcy podczas [...]

Cokta-skos mocno ryje górne klatki i łączenie z barkami,więc jak już to: Pierwszy trening WL w tyg-WL trójbojowe + dodatki(dipsy,żołnierskie,hantle) Drugi trening WL w tyg-Skos + dodatki(wycisk wąsko,franc,dipsy z naciskiem na tric,kark/boczne/tylne barku)

[...] tylko prostowniki nie zapomniały od czego są, zrobiłem unoszenie tułowia z opadu. Dorzuciłem jednak po pierwszej serii rozgrzewkowej ("12 x ciężar ciała"), 10kg na kark i tak machnąłem 3 serie po 12 reps. Mogę więcej, ale niewygodnie się trzyma 20kg na karku, a poza tym nie chciałem forsować grzbietu przed Wiosłem. I tak mnie nieźle [...]

[...] idiota, sam nie wiem czemu, skaczę z płytki na płytkę, idę po krawężnikach, dosłownie czuję się jak naćpany. po 20 minutach od wypicia 1,5 porcji na krótką chwilę czerwony kark i prawie całe ramiona. Pieczenie/swędzenie jakby po poparzeniu od słońca. Można wtedy zwariować. Co jest? Jak to mam brać, żeby było optymalnie? Dlaczego mój organizm [...]

[...] parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do brzucha 50kg wiosłowanie (nadchwytem) 48kg wioslowanie (rog) 55kg MC nie robie bo strasznie mnie plecy po nim bola kiedys bralem na serie 99kg rekord [...]

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

No Nog na tej focie ze Schabem wygląda jakby doyebał z 15 kg masy w tułów no, kark mu urósł coś

[...] pull wklejam moj proponowany plan i licze na korekty jesli takie beda dzieki Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Pull Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi [...]